twaróg na śniadanie

[...] Posiłek przedtreningowy 3 - kasza gryczana lub ryż brązowy + kurczak Posiłek potreningowy 4 - zaraz po treningu banan lub łycha miodu - ryż biały + kurczak Kolacja 5 - twaróg chudy lub tuńczyk ( 2-3 x w tyg) - warzywa - oliwa Pytania: - czy 3 posiłki z mięsem z kurczaka to nie za dużo( w sensie że te same mięcho) i czy jeden z nich nie [...]

[...] 100g b-43 -pierś z kurczaka 100g t-31 -oliwa z oliwek 10g w-160 posiłek przed treningowy 18.00 -kasza gryczana 80g b-28 -twaróg półtłusty 100g t-22 -oliwa z oliwek 15g w-66 po treningu -białko 30g -carbo 40g kolacja 20.00 -wołowina [...]

1 sniadanie płatki owsiane 100g mleko 0.5% 300 ml 2 jaja rodzynki/orzechy włoskie 2 sniadanie bułka z szynka,serem, pomidorem i salata 3 sniadanie bułka z szynka,serem, pomidorem i salata obiad ryz 150g kurczak 100g marchewka tarta z jabkiem oliwa 20ml przed silownia ryz/makaron na slodko(jablko, truskawki banan) odrazu po siłowni 200g mutant [...]

siemka kumpela mnie poprosila o ulozenie dla niej diety na redukcje wazy 60 kg i przy 170 chce zrzucic troche sadla tak z 3-4 kg zamierza zaproponowac cos takiego 1 kupic chrom , omega 3 lub omega kompleks , magnez , zestaw mineralow i witamin ! bialko 120 gram 480 kcal posilek 24 wegle 80 gram posilek 20 [...]

[...] naturalny + otręby II Śniadanie: 3 wafle ryżowe Obiad: warzywa (na patelnię lub jakieś inne) + 2 kotlety sojowe Podwieczorek: sałatka z ogórka, pomidora, sałaty Kolacja: twaróg chudy z warzywami Czy może być taki jadłospis? Z tym, że zamiennie II śniadanie z owocami i sałatką z 1 łyżeczką serka wiejskiego. Jestem wegetarianką i nie mogę także [...]

[...] gryczana + pierś z kurczaka jakaś marchewka do tego posiłek po treningu myśle że to samo, ryż, piers, jakies warzywa i ostatni posilek jakies same białko - twaróg czy coś jak to wygląda waszym zdaniem ? i chce dozucic jeszcze gdzieś makrele czasami / łososia/ orzechy i oliwe z oliwek tylko nie wiem gdzie to dorzucić prosze o [...]

Witam, Chciałbym abyście ocenili moją diete: Wiek 20 lat, waga 75, aktywnosc fiz mała( student dom, szkola, silownia i tak caly czas) Śniadanie: Dwa kurze jaja mleko 300 ml Oliwa z oliwek 15 ml B.23 W.16 T.30 kc 420 II Śniadanie: Chleb zytni razowy lub bułki grahamki 160 g Szynka z indyka ( badz z kurczaka) 60 g [...]

[...] Ryż/kasza/makaron 100g, głąwnie - kurczak/ryba/wołowina (140-200g) opcjonalnie: majonez (20g-30g) /oliwa z oliwek 10g Obiad2: Analogicznie do Obiad1 Kolacja 2x serek wiejski/twaróg pieczywo (jasne/ciemne/wieloziarniste) Dodatkowo po treningu bulk 100ml (45g B, 40gW) Teraz kwestia W,B,T i kalorii. Każdego dnia w w/w posiłkach przyjmuję od 3900 do [...]

[...] jak na przedtreningowy meal :/ (doradźcie coś) posiłek 5 (pomiędzy siłownią a SW) 18.15 bulk własnej roboty: WPC 30g, carbo 30g 24g b 1g t 31g w 229kcal posiłek 6 ok 21.30 twaróg chudy 150g 30g b 1w t 5g w 149kcal mam problem, bo wychodzi mi narazie tylko 2500kcal 187g b 93g t 208g nie wiem gdzie dodać kalorie, w okołotreningowych ograniczam [...]

[...] 200g -ryż 100g -jakieś warzywka -oliwa z oliwek 4.drugi obiad 18:00 -250g makaronu durum -200g twarogu półtłustego -warzywka 5. kolacyjka -200g pełnoziarnistego pieczywka -twaróg/pierś z kuraka/inne smarowidła;p -warzywka 6. przed snem -200g twarogu -oliwa z oliwek Problem jest szczegolnie z posiłkiem po treningu bo o 12:00 mam zajecia na [...]

[...] bez ograniczen czasowych + 30 min rowerka po każdym treningu + minimum 30 min biegania w nietreningowe Odżywianie: lubię chude mięsko, razowca, ryż, makaron, żółty serek, twaróg (może być) itd Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tygodniu bez [...]

[...] (300g) B: 44 T:3 W: 50 KCAL 421 Dzień Pierwszy, Posiłek Po treningowy 19.00 Pierś z kurczaka (150g) Makaron (70g) B: 37 T:5 W:50 KCAL 393 Dzień Pierwszy, Kolacja 22.00 Ser twaróg półtłusty (100g) Pomidor (100g) B 25 T 5 W 7 KCAL 160 B: 49+28+44+37+25= 183g T: 16+20+3+5+5+(oliwa z oliwek do smażenia piersi i masło do jajecznicy)=80g W: [...]

[...] -150g piersi ( ewentualnie jakas rybka, wołowina) -warzywa Posiłek potreningowy : -100g ryżu -150g piersi -warzywa Przed snem : -twaróg 200g . chce dodac oliwe ale nie wiem do których posiłków i w jakich ilosciach nie miałem wczesniej żadnej diety, od jakiegos czasu wywalałem niektóre produkty a [...]

[...] bialy -pierś z kurczaka -ogorek -woda 15.00- Trening 16.300-17.00 -sok pomarańczowy 100% -glukoza 30 g rozpuszczona w 250ml wody -banan 19.30-20.00 kolacja -jajecznica/ jajko na twardo z chlebem żytnim (na to troche ketchupu dla smaku) -tuńczyk 85g (pół puszki) -woda Przed snem -twaróg chudy ok 100g i do spania Po miedzy posilkami pije wode

Prosze o ocene czy ide w dobrym kierunku , nie skonczylem jeszcze kolacji . I kurde , martwi mnie to ze dzien w dzien bede jadl to samo , a ukladac diete inna na kazdy dzien ? przy ten 1 dniowej siedzialem wieki . Anyway prosze o ocene tego co juz mam . Dieta low carb 2,5G/1KG B / 150g WW / Reszta T TDEE=3047,968 1 Posiłek Śniadanie Jajecznica z [...]

[...] nie treningowy( zamiast posiłku potreningowego) - chleb razowy 50 g - 100g twarogu chudego b: 22,6 t: 1,4 w: 29,3 kcal: 211 kolcja ( 20.00 ) - twaróg chudy 150g b: 29,7 t: 0,8 w: 5,3 kcal : 149 B: 150g B: 147,5g T: 38,8g T: 37,9g W: 222,2g W: 213,1g [...]

Witam ! Prosze ocencie moja dietke, bo nie jestem pewien czy jest odpowiednia. Mam 19 lat, 184 cm wzrostu, waga 87 kg, moim celem jest masa (ok.2kg na miesiąc). Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2850 kcal i dodalem do tego ok. 500 kcal nadwyżki. Trenuje treningiem FBW. Oto dieta: I śniadanie: - jogurt naturalny bez cukru 200ml - platki owsiane [...]

[...] w 81 t 15 kcal 595 około 20.00 trening (tuż przed gainer 50g/wafle ryżowe w czekoladzie 50g; tuz po znowu gainer lub wafle)co będzie lepsze gainer czy wafle? kolacja 22.00 twaróg półtłusty 200g chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 10ml b 43 w 42 t 20 kcal 526 i tak wyszło łącznie: b 201, w 438, t 84, kcal 3537 czyli 3,2g b; 7g w i 1,3g t na [...]

[...] tuńczyk kasza (mam w pip rodzajów mieszam nimi jak chce :) ) ostrowia 5. Kolacja makaron kawałek chleba razowego (słonecznikowego) z serem gouda mleko 6. Przed snem: twaróg + oliwa z oliwek ostrowia i resztki tego co mi zostaje z calego dnia Zbluzgajcie mnie, a zarazem piszcie jak i co poprawić. Podzdrawiam Zmieniony przez - steroid_fa w [...]

[...] trochę kapusty pekińskiej, trochę marchwi, selera, z łyżeczką oliwy z oliwek 4. Po treningu Koktajl banan+mleko Ew. czasami do tego jeszcze nieco płatków owsianych, kakao, twaróg 5. Pół puszki tuńczyka z wody Albo 1/3 makreli Ew. z 50g twarogu 6. Ostatni posiłek dnia 2 jaja Posiłki rozpisałem na 6 dziennie, chociaż spożywam często jednak 5 – [...]